天气越来越冷了，起床越来越难了，作为起床困难户的朋友，真的很纠结啊，虽然知道早睡早起身体好，但每天起床时还是总想赖一赖，该怎么办呢?

      冬季起床更是宜慢不宜快，尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒来后别急着起床，先在床上赖个5分钟。正确的做法：侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

       因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

       但是，睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

      所以，赖床或睡眠时间过久，都不利于身体健康。

       对于起床困难户来说，广东佛山市中医院皮肤科主任医师罗文峰为您提供了几个小窍门。

睡前补水很重要

       寒冷的冬季，很多人由于怕起夜，在临睡前都不敢多喝水。这很容易引起体内燥热、缺水，导致新陈代谢减慢，从而产生更为强烈的困倦感。加上使用了暖气或电热毯、电暖袋等电热产品，更容易引起皮肤干燥、奇痒难耐，辗转反侧，如此一来自然睡不好觉。

      建议睡前也要适当饮水，帮助改善皮肤干燥和体内缺水的状态，且不要长时间使用电暖产品。这样，皮肤得到滋润后，没有瘙痒来袭，睡眠质量自然就得到保证了。

早睡觉慢起床

      冬主藏，人们在冬季要比其他季节多睡一些时间。罗文峰建议，最好是晚上十点前就上床休息，小孩可以更早一些，并避免从事玩手机、打游戏等容易兴奋的活动，保证每晚有8~10小时左右的睡眠。

       睡前可把闹铃比预定起床时间调早几分钟，早上在铃声响后先在被窝里活动一下手脚，等头脑慢慢清醒过来再起床，当然，前提是别在这几分钟内又睡回笼觉。有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯，以降低大脑供血不足引起的中风。

老赖床也要调脾胃

      忙碌了一天，偶尔懒懒床也很正常，但罗文峰提醒，如果开始出现以下症状，如腹胀、手脚冰凉、总爱犯困，爱躺着、猫着，或者脸上总爱出油、头晕、嘴巴发黏、大便黏、有脚气，甚至是看见床和椅子喜欢的不得了，走到哪儿就躺到哪儿等的时候，就要注意很可能是脾胃出现问题了。

       这是因为，起床困难多与脾虚、湿盛有关。中医认为，脾为湿土，喜燥恶湿，湿盛可以导致脾虚，脾虚也可以生湿，人就容易变现为嗜睡、困倦乏力等。这时可在医生的指导下吃点参苓白术丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成药来缓解。

勤晒太阳舒展筋骨

      冬季之所以会睡不醒，与人体内阳气不足有一定的关系。比如很多白领或宅男宅女经常猫在室内，很少参加户外活动，接受日照的时间短，四肢筋骨得不到舒展，气血运行不畅，易使体内阳气不足，睡觉时手脚冰冷，睡眠质量自然不好。

       罗文峰建议，可以每天在上午9点到下午2点之间经常晒晒太阳，并适当做一些活动肢体的慢运动，不但能促进全身血液循环，还能使人体在夜晚分泌更多的褪黑素，从而有助安眠，改善睡眠质量，使早起不再成为难事。（来源：人民网-人民健康报    编辑   单钰涵   责编   赵怀朴）